Unterarme schnell "dicht"

Liebe Klettergemeinschaft,

Mein Anliegen ist sicher kein seltenes, trotz alledem würde ich mich über ernst gemeinte Ratschläge freuen:

Ich klettere schon insgesamt über 20 Jahre. Nach einer Auszeit (Kids und Job) versuche ich nun wieder fit zu werden. Leider habe ich nur ein, maximal zwei Mal pro Woche die Möglichkeit an die Wand zu gehen. Hierbei werden meine Unterarme so schnell dicht (ja, ich lockere mich, mache Pausen, dehne,...), dass es sehr frustrierend ist.
Daher: Wisst ihr gute Übungen für das Kraft-Ausdauer-Training in den Unterarmen, welche ich zu Hause praktizieren könnte?

Lieben Dank schon einmal,

Sebastian